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万物有趣 | BMJ:爱做家务才能活得更久!多国六年大型研究发现

原标题:万物有趣 | BMJ:爱做家务才能活得更久!多国六年大型研究发现

文 / 管颜青 编 / 袁月

【搜狐健康】久坐不利于健康,只要动起来就能让你更长寿。近日,发表在《英国医学杂志》的一项新研究发现,只要动起来,任何强度的身体活动都能降低早逝风险,包括做饭、洗碗、打扫卫生这样的轻度运动。

大量研究表明,缺乏锻炼与慢性病、早逝风险相关。根据世界卫生组织建议,年龄在18至64岁之间的成年人,每周应至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动。但随着社会压力的增大,很多人并没有这么长的时间进行中等强度以上的锻炼。那么,轻度运动是否也有利于健康呢?

为了弄清楚这一疑问,来自挪威、英国、美国和瑞典多个国家的研究人员从各大数据库中检索相关文献,并招募了36383名40岁以上的志愿者(平均年龄62.6岁,72.8%为女性)进行了平均6年的随访研究。

研究人员给志愿者们佩戴可穿戴设备用于监测他们的日常活动,包括缓慢行走和轻度的体力劳动,例如烹饪、洗碗、打扫卫生等家务。随后,研究人员分析了他们的总体力活动、不同强度的体力活动、久坐时间和全因死亡率。

结果显示,共有2149名(5.9%)志愿者在随访期间死亡,任何程度的身体活动都与降低死亡风险有关。无论是剧烈运动组(运动时间为每天375分钟)还是轻度运动组(运动时间仅每天24分钟),只要动起来,都可以降低52%—61%的死亡风险。

同时,研究人员也发现久坐时间与死亡风险有关。如下图所示,死亡风险在一天 久坐9小时以后开始增加,久坐9.5小时会增加30%的死亡风险,10小时和12小时的风险则分别增加了48%和192%!

也就是说,坐着的时间越长死亡风险就越高,哪怕做一些简单的家务活也能减少早逝风险。

“对于那些不太能做太多中等强度活动的老年人来说,仅仅四处走动和做轻强度活动就会有很好的健康益处。”文章的第一作者,挪威体育科学学院的Ulf Ekelund教授表示,以往的研究表明运动需要达到一定强度才对健康有益,但这项研究却发现,即使是轻度运动也可以降低死亡风险。

这样看来,久坐的人真的会早死,轻微的家务劳动也有助于长寿。以后哪个孩子不做家务,家长就可以教育他,爱做家务的孩子才能活得更久呢。

参考资料

The BMJ

Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis

https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570

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